[...] trochę mniej białka i najmniej tłuszczy. Nie mogę podać całej rozpiski, bo jem w każdy dzień co innego, ale tak, żeby spełniało te wymagania. A więc o to trening: 1. klata + biceps + brzuch 2. plecy + triceps + brzuch 3. nogi + barki + brzuch Ad: 1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
OD PARU DNI UKLADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY NA MASE I ZASTANAWIAM SIE JAK JEST LEPIEJ:CZY JEDNEGO DNIA (CWICZE 4 RAZY W TYG.)LEPIEJ JEST ROBIC JEDNA GRUPE MIESNI NP PON. BICEPS , TRICEPS WT.KLATA CZW.PLECY PIA.NOGI CZY LEPIEJ PON.BICEPS TRICEPS KLATA WT. NOGI PLECY CZW.BICEPS TRICEPS KLATA PIA.NOGI PLECY A WIEC POMOZCIE ! PO CZYM LEPIEJ UROSNE HEH [...]
[...] od osób które naprawde sie znaja w temacie siłowni i nie bedą pisać głópot. -23lata 180cm i około 86kg, -staż na siłowni przed przerwą spory-po przerwie około 8miesięcy, -klata około 104cm, biceps około 39,5cm, barki około 116cm -siłownia dobrze wyposarzona brak tylko ,,bramy,, -wcinałem ostatnio NITRO-TECHA HARDCORE(firmy muscletech), [...]
PUSH Poniedziałek: (klata+barki+triceps+łydki+przedramie) -wyciskanie sztangi na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. -uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s. PULL Środa: (plecy+kaptury+biceps+uda+brzuch) -podciąganie na [...]
[...] gornym 3x10-12 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Klata 2 razy w tyg, bo chciałbym mocniej zaangażować te mięśnie, wcześniej w moim splicie przyrost siły na nogach i plecach był zadowalający natomiast klata nie do końca. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Kamil. Zobacz całość: http://www.******/trening-do-oceny-322008.html/#ixzz3ueDkZ9Wb
Witam serdecznie :) jestem po porządnym treningu ACT i czyje sie wystarczająco rozgrzany i przygotowany do dalszych ćwiczeń :) chcąc przybrać na masie (sporo bo 8 kilo :P) postanowiłem ćwiczyć planem FBW Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam, ćwiczę juz jakieś czas samymi hantlami, o to mój plan treningowy, chciał bym żebyście go ocenili ewentualnie zmienili i doradzili czy ćwiczyć tak dalej dodam że siłownia nie wchodzi w gre. Po tych 2 miesiącach ćwiczeń efekty jakieś widać. Diety jako takiej nie mam staram się jeść zdrowo. Czy może FBW ? czytałem o tym troche. I jeszcze jedno [...]
witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa) trening 3 razy w tygodniu pon klata + biceps klata 1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12 2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12 3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10 4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10 5. butterfly [...]
Jaki rozklad mam wybrac bedac teraz na reversie? A) Klata triceps brzuch Wolne Plecy biceps Wolne Barki kaptory Nogi Wolne B) Klata biceps brzuch Wolne Plecy triceps Wolne Barki kaptory brzuch Nogi Wolne C) Klata barki Wolne Plecy kaptory Wolne Rece brzuch Nogi Wolne D) Klata przod i boki barkow Wolne Plecy kaptory tyly barkow Wolne Rece brzuch [...]
1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]
Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
[...] zjadlem odzywke to momentalnie mnie "paslo") a teraz nic ... mysle ze plan tez mam do kitu wiec podaje ( proszac o nowy !!!) jakis konkretny) poniedzialek: wolne wtorek : klata plaska /4 serie / 15/12/10/8 skosna /3 serie / 12/10/8 rozpietki /3x/ 10/10/10 biceps uginanie ramion gryfem /4 serie/ [...]
Witam! Cwicze juz od pazdziernika 2011. Moim celem jest masa.Cwiczylem od poczatku FBW.Dieta staram sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych [...]
[...] (plecy + tric) 1.MC 3x12-10 2.Sztanga w rogu 1 ręką 4x 10-8 3.Podciąganie szer. nachwytem 4x12-10 4.Szrugsy 4x12-8 5.Wyciskanie wąsko 5x10-7 6.Pompki odwrotne ?? PIĄTEK (klata + biceps) 1.WL płasko 5x10-4 (10,8,6,6,4) 2.Hantle skos 5x10-4 3.Młotki 4x10-6 4.Modlitewnik 4x10-6 Dla porównania podaje stary, czyli aktualnie z którego korzystam: [...]
[...] drążka z wyciągu górnego za głowę martwy ciąg Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą (chwytem szerokim) 2.Młotki 3.Uginanie ramion ze sztangą na MODLITEWNIKU Wtorek - klata + tricpes Klata: 1.Wyciskanie sztangą na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w górę (tu zmieniam - 1 tydzień robię sztangą a 2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety musialbym pytac lub liczyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Pytanie o wspomoc i rozpiske cyklu, poproszono mnie o to ale boje sie ze moja wiedza jest zbyt mala tak wiec: 1-6 prop 50-100mg [...]
Trening na mase ::::: Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 :) 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (5 serii) 8-10 2) na skośnej (glowa w gore) (3 serie) 8-10 3) na ławce plaskiej wyciskanie hantelek 8-10 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Biceps : 10 :) 1) na stojąco gryfem długim (5 seri) 8\8\8\8\8 2) [...]
[...] mojej diety i treningu. Trening fbw. Plan A: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie plecy-podciąganie na drążku 4 serie klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 serie triceps-wyciaskanie wąskim uchwytem 3 serie biceps-uginanie ramion z hantelkami siedząc 3serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
